Effectiveness of an indoor cycling program in improving the physical condition of young women

Abstract

UK: Програми тренувань на велосипеді в приміщенні в фітнес-клубах дають можливість оптимізувати структуру і кількість фізичної активності, яка знижує ризик порушення адаптивних здібностей жіночого організму. Основна мета цього дослідження полягала в тому, щоб визначити вплив програми їзди на велосипеді в приміщенні на склад тіла і фізичну форму молодих жінок. Матеріал і методи. У дослідженні взяли участь 29 жінок (вік = 29,31 ± 3,40 років, маса тіла = 70,71 ± 6,15 кг і зріст = 169,83 ± 3,17 см), які відвідували три заняття на тиждень протягом 16 тижнів. Кожне заняття складалося з трьох частин: підготовчої, основної та заключної. Склад тіла (окружність талії і індекс маси тіла), кардіореспіраторна підготовка (VО2max), рухова підготовка (рівновага) і м'язово-скелетна підготовка (сила м'язів верхньої та нижньої частини тіла, м'язова витривалість) порівнювалися до початку дослідження і після 10 і 16 тижнів тренувань. Зміни, зареєстровані в кожній змінній з плином часу, були проаналізовані статистично з використанням методів повторних вимірів. Отримані результати. Значне поліпшення фізичної підготовленості було виявлено за значеннями індексу маси тіла (7,81%; ES: 0,95, p = 0,0001) і VО2max (12,51%; ES: 1,02, p = 0,0001). Помірні поліпшення були виявлені в силі м'язів нижньої частини тіла (11,13%; ES: 0,66, p = 0,0001) і окружності талії (6,05%, ES: 0,65, p = 0,0001). Спостерігалося збільшення сили м'язів верхньої частини тіла (5,27%; ES: 0,41, p = 0,0001), м'язової витривалості (8,20%; ES: 0,32, p = 0,0001) і балансу (10 , 68%; ES: 0,29, р = 0,003). Висновок. Їзда на велосипеді в приміщенні в фітнес-клубі - ефективний вид вправ для молодих жінок; надає цілеспрямоване тренувальний вплив на функціональні системи організму, адаптивні здібності і фізичну форму. EN: Introduction. Indoor cycling training programs at fitness clubs offer the possibility of optimizing the structure and amount of physical activity, which reduces the risk of disrupting the adaptive abilities of women’s bodies. The main purpose of this study was to identify the effect of an indoor cycling program on the body composition and physical fitness of young women. Material and methods. Twenty-nine women (age = 29.31 ± 3.40 years, body weight = 70.71 ± 6.15 kg, and height = 169.83 ± 3.17 cm) took part in the study, participating in three classes per week for 16 weeks. Each class included three periods: the preparatory, main, and supporting periods. Body composition (waist circumference and body mass index), cardiorespiratory fitness (VО2max), motor fitness (balance), and musculoskeletal fitness (upper and lower body muscle strength and muscular endurance) were compared before the beginning of the study and after 10 and 16 weeks of training. Changes recorded in each variable over time were analyzed statistically using repeated measures methods. Results. Significant improvements in physical fitness were identified in the values of the body mass index (7.81%; ES: 0.95, p = 0.0001) and VО2max (12.51%; ES: 1.02, p = 0.0001). Moderate improvements were found in lower body muscle strength (11.13%; ES: 0.66, p = 0.0001) and waist circumference (6.05%, ES:0.65, p = 0.0001). There was an increase in the strength of the muscles of the upper body (5.27%; ES: 0.41, p = 0.0001), muscular endurance (8.20%; ES: 0.32, p = 0.0001), and balance (10.68%; ES: 0.29, p = 0.003). Conclusion. Indoor cycling in a fitness club is an effective form of exercise for young women; it has targeted training effects on the body’s functional systems, adaptive abilities, and physical fitness RU: Программы тренировок на велосипеде в помещении в фитнес-клубах дают возможность оптимизировать структуру и количество физической активности, которая снижает риск нарушения адаптивных способностей женского организма. Основная цель этого исследования состояла в том, чтобы определить влияние программы езды на велосипеде в помещении на состав тела и физическую форму молодых женщин. Материал и методы. В исследовании приняли участие 29 женщин (возраст = 29,31 ± 3,40 года, масса тела = 70,71 ± 6,15 кг и рост = 169,83 ± 3,17 см), которые посещали три занятия в неделю в течение 16 недель. Каждое занятие состояло из трех частей: подготовительной, основной и заключительной. Состав тела (окружность талии и индекс массы тела), кардиореспираторная подготовка (VО2max), двигательная подготовка (равновесие) и мышечно-скелетная подготовка (сила мышц верхней и нижней части тела, мышечная выносливость) сравнивались до начала исследования и после 10 и 16 недель тренировок. Изменения, зарегистрированные в каждой переменной с течением времени, были проанализированы статистически с использованием методов повторных измерений. Полученные результаты. Значительное улучшение физической подготовленности было выявлено по значениям индекса массы тела (7,81%; ES: 0,95, p = 0,0001) и VО2max (12,51%; ES: 1,02, p = 0,0001). Умеренные улучшения были обнаружены в силе мышц нижней части тела (11,13%; ES: 0,66, p = 0,0001) и окружности талии (6,05%, ES: 0,65, p = 0,0001). Наблюдалось увеличение силы мышц верхней части тела (5,27%; ES: 0,41, p = 0,0001), мышечной выносливости (8,20%; ES: 0,32, p = 0,0001) и баланса (10,68%; ES: 0,29, р = 0,003). Вывод. Езда на велосипеде в помещении в фитнес-клубе - эффективный вид упражнений для молодых женщин; оказывает целенаправленное тренировочное воздействие на функциональные системы организма, адаптивные способности и физическую форму.